Les crises d’angoisse peuvent être dévastatrices et parfois même handicapantes pour ceux qui en souffrent. Afin de mieux gérer ces moments difficiles, il est essentiel de connaître les erreurs courantes que l’on peut commettre lorsqu’une crise survient. Dans cet article, nous vous présentons les sept erreurs à éviter lorsque vous êtes confronté à une crise d’angoisse.
Erreur n°1 : Ne pas parler de ses angoisses
L’une des premières erreurs que l’on peut commettre lors d’une crise d’angoisse est de garder pour soi ses émotions et ses craintes. En effet, le fait de ne pas partager ce que l’on ressent avec son entourage peut rendre la situation encore plus difficile à gérer. Il est donc important de parler de ses angoisses avec des personnes de confiance, que ce soit des amis, des proches ou encore un professionnel de santé.
Comment aborder le sujet ?
- Osez exprimer vos émotions sans honte ni peur du jugement.
- Choisissez le bon moment pour discuter de vos angoisses, dans un contexte calme et serein.
- Soyez clair et précis dans vos explications, pour aider votre interlocuteur à comprendre votre situation.
Erreur n°2 : Rester inactif face à la crise
Une autre erreur courante lors d’une crise d’angoisse est de ne rien faire et d’attendre simplement que cela passe. Pourtant, il est conseillé de mettre en place des actions concrètes pour gérer la situation et diminuer l’intensité de l’angoisse.
Que faire en cas de crise ?
- Pratiquer une activité physique douce (marche, yoga, etc.) pour évacuer le stress et favoriser la détente.
- Se concentrer sur sa respiration pour retrouver son calme intérieur.
- Utiliser des techniques de relaxation ou de méditation pour apaiser ses pensées.
Erreur n°3 : Fuir la situation anxiogène
Fuir face à une situation qui provoque une crise d’angoisse peut sembler être une solution, mais cela ne fait que renforcer l’anxiété à long terme. Il est préférable d’affronter progressivement les situations angoissantes pour mieux les appréhender et développer des stratégies d’adaptation.
Comment s’exposer aux situations anxiogènes ?
- Dressez une liste des situations qui génèrent de l’anxiété chez vous.
- Établissez un plan d’action pour affronter chaque situation, en commençant par celles qui sont les moins angoissantes.
- Pratiquez régulièrement des exercices d’exposition pour progresser et gagner en confiance.
Erreur n°4 : S’isoler lors d’une crise
S’isoler lors d’une crise d’angoisse peut donner l’impression de se protéger, mais au contraire, cela renforce le sentiment de solitude et d’incompréhension. Il est important de maintenir un lien social et affectif pour mieux gérer ses angoisses.
- Participez à des activités qui vous plaisent et vous détendent.
- Entourez-vous de personnes bienveillantes et compréhensives.
- Communiquez régulièrement avec vos proches pour partager vos émotions et vos ressentis.
Erreur n°5 : Ignorer sa petite voix intérieure
Lorsqu’une crise d’angoisse survient, il est fréquent d’avoir une petite voix intérieure qui exprime des pensées négatives et catastrophistes. Plutôt que de les ignorer, il est préférable de les reconnaître et de les remettre en question.
Comment gérer sa petite voix intérieure ?
- Prenez conscience de vos pensées négatives et identifiez celles qui sont irrationnelles.
- Essayez de reformuler ces pensées de manière plus positive et réaliste.
- Entraînez-vous à pratiquer la pensée positive pour contrer les pensées négatives.
Erreur n°6 : Se focaliser sur le passé ou l’avenir
Penser constamment au passé ou se projeter dans l’avenir peut alimenter l’anxiété et provoquer des crises d’angoisse. Il est essentiel de vivre le moment présent et de ne pas se laisser submerger par ses pensées.
Comment rester ancré dans le présent ?
- Pratiquez des exercices de pleine conscience pour vous recentrer sur vos sensations et votre respiration.
- Faites des pauses régulières dans votre journée pour prendre du recul et vous détendre.
- Lâchez prise sur les éléments que vous ne pouvez pas contrôler et concentrez-vous sur ce qui dépend de vous.
Erreur n°7 : Négliger son hygiène de vie
Une mauvaise hygiène de vie peut favoriser l’apparition de crises d’angoisse. Il est donc important de prendre soin de son corps et de son esprit en adoptant une bonne hygiène de vie.
Quelles habitudes adopter ?
- Maintenez un sommeil de qualité et régulier.
- Adoptez une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels.
- Pratiquez une activité physique régulière pour évacuer le stress et améliorer votre bien-être.
- Apprenez à gérer votre stress à travers des techniques de relaxation, de méditation ou d’exercices de respiration.
En évitant ces sept erreurs lors d’une crise d’angoisse, vous serez mieux armé pour les surmonter et reprendre le contrôle sur vos émotions. N’hésitez pas à solliciter l’aide d’un professionnel de santé si besoin.
