Lorsqu’on fait face à une crise d’angoisse ou à une attaque de panique, les réactions spontanées peuvent souvent aggraver la situation. Comprendre ce qu’il ne faut pas faire est crucial pour gérer ces moments de stress intense. Dans cet article, nous explorerons les erreurs courantes à éviter ainsi que des conseils pratiques pour accompagner efficacement quelqu’un en pleine crise.
Lorsqu’une personne traverse une crise d’angoisse, il peut être tentant de se laisser submerger par sa propre angoisse. Réagir avec panique augmente non seulement l’intensité de la crise mais également l’anxiété de la personne concernée. Il est préférable de rester calme afin de créer un environnement apaisant.
Éviter les comportements calmes
Les personnes confrontées aux crises d’angoisse cherchent souvent des repères dans leur environnement immédiat. Des visages calmes et rassurants peuvent jouer un rôle significatif dans l’apaisement de la crise. Par conséquent, évitez de manifester votre stress ou votre confusion.
Minimiser les symptômes
Nier la gravité des symptômes
La négation des symptômes d’une crise d’angoisse peut envoyer un message de manque de compréhension et de soutien. Les phrases telles que “Ce n’est rien” ou “Tu exagères” peuvent accroître le sentiment d’incompréhension. Reconnaître les symptômes aide à valider l’expérience de la personne.
Chaque individu exprime ses symptômes d’attaque de panique différemment. Ignorer les demandes spécifiques de la personne peut intensifier son malaise. Être à l’écoute permet de répondre adéquatement à ses besoins.
Conseiller des solutions inappropriées
Suggérer de manière irresponsable des médicaments
Certains croient qu’offrir des médicaments sans prescription médicale est une solution rapide. Pourtant, cela peut causer plus de mal que de bien. Les médicaments doivent être recommandés uniquement par des médecins qualifiés, qui comprennent l’historique médical du patient.
Ne jamais partager vos propres prescriptions
Éviter de conseiller des remèdes naturels sans avis médical
Encourager la consultation d’un professionnel
Proposer des activités inefficaces
En pleine crise de panique, des conseils comme “Va courir un peu” ou “Respire profondément” peuvent parfois s’avérer inefficaces ou même aggravants. Toutes les suggestions doivent respecter l’état mental et physique actuel de la personne.
Manquer de patience et de compréhension
Être critique ou impatient
Faire preuve de criticisme ou montrer des signes d’impatience peut détériorer la dynamique d’aide. Les propos tels que “Tu devrais déjà te sentir mieux” risquent d’accentuer les sentiments négatifs chez la personne en détresse. La patience et la compréhension sont essentielles.
Ne pas offrir un soutien continu
Une crise de panique n’a pas toujours une fin immédiate. Le besoin de soutien peut persister bien après que les symptômes les plus intenses se soient estompés. Un accompagnement régulier et une présence réconfortante sur la durée favorisent une meilleure gestion de l’anxiété générale.
Micro-gérer chaque moment de la crise
Tenter de tout contrôler
Prenez garde à ne pas tomber dans le piège de vouloir contrôler chaque aspect de la crise. Trop d’interventions risquent de stresser davantage la personne touchée. Une approche plus laxiste et compréhensive est généralement plus bénéfique.
Forcer des réponses immédiates
Avoir des attentes élevées concernant la communication pendant une crise peut ajouter au stress. Respectez le silence si la personne semble avoir du mal à s’exprimer. Encouragez doucement les communications lorsque celle-ci se sent prête.
Dire à quelqu’un que ses émotions ne sont pas fondées ou qu’il ignore ce qu’il ressent peut provoquer un recul émotionnel et augmenter la sensation de solitude. Validez toujours les émotions, même si elles semblent irrationnelles.
Donner des conseils génériques
Des paroles comme “Pense à quelque chose de positif” ou “Ça pourrait être pire” sont rarement utiles en plein épisode d’anxiété aiguë. Optez pour des mots de soutien authentiques adaptés à la situation présente.
Avoir des attentes irréalistes
Attendre instantanément des résultats positifs
Les crises d’angoisse ne disparaissent pas immédiatement à cause de quelques mots ou actions. Se préparer à une évolution progressive est plus réaliste et empêche toute déception mutuelle.
Imposer un retour rapide à la normale
Après une attaque de panique, la plupart des gens ont besoin d’un certain temps pour récupérer et retrouver leur équilibre. Ne forcez pas un retour précipité à leurs activités normales.
Enfreindre les recommandations des thérapeutes
Ignorer les consignes thérapeutiques
Les professionnels de santé mentale fournissent des traitements et des méthodes adaptés à chaque individu. S’en écarter peut compromettre l’efficacité du traitement et prolonger la période d’anxiété.
Respecter les techniques de respiration apprises
Soutenir le suivi thérapeutique recommandé (psychothérapie, etc.)
Encourager l’utilisation des outils anti-stress proposés
Intervenir sans expérience professionnelle
Il est tentant de vouloir appliquer ses propres solutions, surtout si cela a fonctionné pour soi-même ou quelqu’un d’autre. Chaque cas étant unique, il est vital de suivre les instructions émanant de professionnels compétents et formés.
